7种有效的方法，能够让你从情绪失控中下冷静下来

每个人或多或少都有情绪失控的时候，常常因为情绪激动而说错话、做错事；如果你觉得自己很常暴走，下面这7种方法绝对可以帮你避免更多麻烦。

1. 洗脸

常听到人说要冷静的话就去用冷水洗脸，不只是因为冷水有清凉的作用，其实这和“哺乳动物潜水反射”有关，所有的哺乳类动物，都有在海洋里生活的反射能力，引起这样的反射，能够让心跳速率降低10至25%，当然情绪也就不会那么激动了。

2. 阅读

NBA知名球星LeBron James说他在重要比赛前都会有看书的习惯：“这能帮助我的心纾缓下来，是一种情绪的出口。”当然不是说当你生气时立刻去看完一本超厚的权力游戏小说，只是，萨塞克斯大学也在”2009年有研究证实，透过阅读的行为，可以有效减缓最多68%的压力！

3. 静默10分钟

当有不好的事发生时，很多人会选择想要赶快告诉别人或是发动态，总之就是想赶快将这样的情绪发洩出去。这通常只会火上加油，而且还会让人有失控的言词出现。所以下次，给自己十分钟的时间不要说话，冷静想想，或许你会发现思考方式变得完全不同了。

4. 避免夸张

你可能觉得老子老娘情绪都这么激动了哪能不夸张！我们通常会说“我真的完蛋了”、“我死定了”之类的话，但其实这只会让我们更难冷静下来。下次可以试试告诉自己“没关系”、“我可以的”这类的话，就算是催眠自己也好，你真的会发现事情没有自己想像得那么可怕。

5. 来个深呼吸 (或好几个)

听起来很老套，但这是有医学根据的！透过深呼吸，将氧气输送到你的肺以及血管，你的大脑会告诉你的身体，没有必要这么紧绷，于是你的思绪也会随著沉淀下来。

6. 用经验法则提醒自己其实很坚强。 (我是生存者！)

不好的事情发生时，可以试著想想以前有没有遇过类似经验，或是同样让你难过、痛苦的遭遇；接著再想想，你现在不都在这里了吗？这只是人生另一道关卡，你曾经克服过，你现在仍然还可以再克服一次。

7. 去透透气 (多看蓝色或绿色的东西)

早就有医学研究指出，给自己5分钟的时间接触大自然绝对有益身心，尤其是蓝色和绿色都可以让情绪激动的你缓和下来！

生活总会以各种不同的姿态袭击我们、让我们措手不及；这7种方法希望大家好好学会，也分享给朋友们，大家就能更从容地面对困难，人生也会更快乐哦！